Igal aastaajal tahad sa vapustav välja näha. Seda on võimalik saavutada kümne kõige “rasvapõletuslikuma” harjutuse abil, mille oleme välja valinud.
Kõik otsivad internetist elupäästvaid dieete, et vabaneda karantiini ajal kogunenud liigsetest kilodest. Toitumise jälgimine on kehakaalu langetamise protsessis oluline. Kuid me ei tohi unustada, et sporti tehes tuleb kaloreid põletada. Vastasel juhul naaseb kõik, mis on kaotatud selle tõttu, et "suu sulgesite", varsti ja kättemaksuga. Ja tasub arvestada ka sellega, et äkiline kaalulangus mõjub naha ja lihaste seisundile väga halvasti – keha muutub lõdvaks ja näeb ebaesteetiline välja.
Et lisakilodega hüvasti jätta, kui mitte igaveseks, siis pikaks ajaks, peaksite pöörama suurt tähelepanu füüsilisele harjutusele. "KP Ukrainas" on kokku kogunud 10 parimat kehakaalu langetamise harjutust, mis annavad teie töös lühikese aja jooksul efekti lisakilodele. Ja illustratsioonid aitavad teil seda või teist harjutust tehes mõista, millise lihasrühmaga töötate. Võtame tahte kokku ja alustame!
Kükid
Kükid pumpavad tõhusalt üles reied ja tuharad. Oluline on jälgida, et teie kontsad ei lahkuks põrandast ja põlved ei ulatuks varvastest mööda. Samuti saate ülesande keerulisemaks muuta, tehes pärast iga kükki hüppe. Peate tegema kolm lähenemist igal teisel päeval, 25 korda.
Plank
Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks kogu kehale. Tugevdab kõhulihaseid, selga, tuharaid ja jalgu ning aitab vabaneda ka rasvaladestustest. Selle alustamiseks võtke "lamamisasend". Hingake sisse ja välja, seejärel tõstke torso üles, toetudes küünarnukkidele ja varvastele. Treeningu ajal peaksid tuharad ja kõhulihased olema võimalikult pinges ning seljal ei tohiks olla kumerusi. Plaanis on seismise aeg 2-3 minutit.
Hüppenöör
Regulaarne hüppenöör on suurepärane harjutus kiireks kaalukaotuseks. Peate alustama 1-2 minutiga ja suurendama järk-järgult 10 minutini. Hüppamine aitab teil kaalust alla võtta ning töötab ka käte, jalgade, selja ja kõhu lihaseid.
Krõbinad
Need aitavad muuta su vöökoha ilusaks ja saledaks. Lamage selili ja painutage põlvi. Tõstke ülakeha üles, hoides samal ajal kesk- ja alaselga põranda poole surutuna. Käed on templite juures. Tõstmine peaks toimuma kõhulihaste abil. Tõusul - hinga sügavalt välja, hinga sisse - alumises asendis. Tehke kolm seeriat 30 kordust kolm korda nädalas.
Plie
Kükid jalad laiali. Pumpab üles tuharalihased ja reie sisemised lihased. Treeningu ajal tuleb põlved laiali sirutada ja jälgida, et keha kokku ei kukuks: justkui kogu keha oleks kahe tasapinna vahel ja liiguks rangelt üles-alla.
Vered lunges
Tõhus harjutus jalgade kehakaalu langetamiseks. Kükkide ajal on oluline, et ettepoole suunduv reie oleks põrandaga paralleelne ja põlvedes tekiks täisnurk.
Vaagna tõstmine
Aitab kujundada kaunid ja tugevad tuharad. Seda harjutust tuntakse ka tuharasildina.
Lama selili. Sirutage käed mööda keha. Peopesad surutakse põrandale, peopesad allapoole. Jalad on kõverdatud ja tõmmatud võimalikult tuharatele lähedale. Jalad ja põlved on puusa laiuselt. Tõstke vaagen üles nii, et keha moodustaks puusadega sirgjoone. Veenduge, et rõhk oleks teie kandadel. Olles jõudnud liikumise ülemisse punkti, pingutage tuharate lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 2-5 sekundit. On oluline, et kogu treeningu ajal langeks koormus tuharatele. Viimasel juhul teete selgelt midagi valesti.
Langetage ennast aeglaselt 1-2 hingetõmbega, vältides tõmblusi ja äkilisi liigutusi. Püüdke mitte oma tuharatega põrandat puudutada. Tehke 2-3 seeriat 15 kordusega.
Push-ups
Kõige asjakohasem harjutus käte kehakaalu langetamiseks. Töötab paljusid lihaseid, mis on kasulik nii kätele kui ka teistele kehaosadele. Algajad saavad harjutust sooritada seinalt. Peaksite püüdma suruda küünarnukid kehale. Seda tuleb teha nii, et käed toetuvad tagant stabiilsele pinnale. Tõugete sooritamisel tuleb käed võimalikult lähedale tuua.
Saab teha kätekõverdusi põlvedest.
Külgsild
Pingutage kõhu- ja seljalihaseid, tõstke vaagen põrandast üles, viies keha jalgadega ühele joonele ja toetage küünarvarre põrandale otse õla vastas. Hoidke seda asendit 15-60 sekundit (nii kaua kui saate!) ja korrake seda teisel küljel. Lisaks pingutage oma kõhu- ja tuharalihaseid, et hoida keha ideaalselt sirgena.
Tagurpidi surumine
Suurepärane harjutus triitsepsi ülespumpamiseks ja kaenlaaluste rasva eemaldamiseks. Selle teostamiseks vajate kahte pinki. Paigaldame need üksteisega paralleelselt. Pinkide vaheline kaugus peaks olema võrdne teie väljasirutatud jalgadega. Pöörame selja ühele pingile ja asetame peopesad selle servale, õlgade laiuselt. Hoiame peopesadega pingi servast kinni. Asetame jalad teise pingi servale ja sooritame kätekõverdusi, painutades küünarnukid täisnurga alla.
Kaunis lame kõht on iga naise unistus.
Ilusa, täis pumbatud kõhtu saamine ei ole lihtne: selle “loomiseks” tuleb kaua ja vaeva näha. "KP Ukrainas" on kokku kogunud 10 kõige tõhusamat kõhulihaste harjutust, mis aitavad hoida kõhtu ideaalses vormis.