Joogidieet on toitumissüsteem, mis aitab teil pikaks ajaks liigsetest kilodest lahti saada. Dieet hõlmab rämpstoidust ja halbadest harjumustest loobumist. Toitumissüsteem on mõeldud erinevateks ajaperioodideks: kolm kuni kolmkümmend päeva.
Mis on joomise dieet
Joogidieet on tõhus kaalulangetamise võte, mis võimaldab rasva eemaldada ja keha korda teha. Samuti aitab dieet normaliseerida mao tööd ja stabiliseerida lihastoonust. Joogi toitumise süsteem seab järgmised eesmärgid:
- seedetrakti koormuse vähendamine;
- seedeorganite töö stabiliseerimine;
- keharasva protsendi vähendamine;
- kaalu reguleerimine.
Mõned toitumisspetsialistid peavad joomise dieeti üsna agressiivseks, kuna inimene peab mõneks ajaks tahkest toidust loobuma. Kuid siin on ka eelised - kuu ajaga võite kaotada 15 kuni 20 kg.
Tähtis! Kui kaotate kaalu nagu tavaliselt, peate selle tulemuse saamiseks ootama 9-10 kuud.
Joogidieetide tüübid
Joogidieet jaguneb sõltuvalt selle kestusest mitmeks tüübiks:
- 1 päevaks (paastupäev);
- 3 päeva;
- 7 päeva;
- 14 päeva;
- 30 päeva.
Arstid usuvad, et seitsmepäevast dieeti peetakse kõige õrnemaks. Igakuine dieet mõjutab inimkeha agressiivsemalt ja võib põhjustada kõrvaltoimete teket.
Kui palju saate nädalas või kuus säästa?
Kaotatud kaalu tase sõltub inimkeha omadustest. Lõplikke numbreid mõjutavad sellised tegurid nagu:
- kehakaalu kaotava inimese vanus;
- teatud patoloogiate esinemine kehas;
- keha üldine seisund.
Tavaliselt õnnestub inimestel nädalaga kaotada 3–7 kg. Kuu ajaga saate lahti 10 kuni 20 kg.
Kuidas pidada joomisdieeti: reeglid
Enne kaalu langetamise alustamist peate tutvuma reeglite loendiga, mis aitavad teil saavutada produktiivsemaid tulemusi:
- Joogidieet nõuab režiimi ranget järgimist ja samaaegset toidu söömist. Toitumisspetsialistid ei soovita süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev eri kellaaegadel. Lubatud on maksimaalne erinevus tavapärasest 10-15 minutit.
- Kaalu kaotamise ajal peate loobuma kahjulikest toodetest: suitsuliha, küpsetised, gaseeritud joogid, kiirtoit, närimiskumm. Rõhk tuleks panna sellistele toodetele nagu looduslikud mahlad, puljongid, köögiviljad, puuviljad.
- Joogidieedil võite juua naturaalset musta kohvi ja teed; parem on eelistada rohelisi teesid ilma aromaatsete lisanditeta.
- Lisakilodest vabanemise protsessis peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Iga päev peab kaalulangetaja jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett (võid lahjendada sidruni- või laimimahlaga).
- Viimane söögikord peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut.
Paljud toitumisspetsialistid peavad joomise dieeti äärmuslikuks. See on tingitud vitamiinide, küllastunud hapete ja mineraalainete poolest rikkast tahkest toidust keeldumisest. Toitainete defitsiidi tõttu võib inimkeha kogeda stressi, nii et kõrvaltoimete tekke vältimiseks on vaja kasutada täiendavaid vitamiinikomplekse.
Tähelepanu! Sport aitab kiirendada ülekaalu kaotamise protsessi. Mõõdukas füüsiline aktiivsus muudab teie keha sobivaks ja elastseks.
Mida saab süüa ja juua: nimekiri
Joogidieedil lubatud toiduainete nimekiri on tegelikult üsna napp. Kaalu langetajad peavad tarbima peamiselt vedelaid toite: puljongeid, suppe, jooke. Tugeva nälja korral on lubatud dieedile lisada tahket toitu. Kõige sagedamini kasutatakse seda suupistete ajal.
Vedelikud
Ülekaalu põletamise perioodil lubavad toitumisspetsialistid tarbida järgmisi tooteid:
- Piimajoogid. Samal ajal peaksid need olema madala rasvasisaldusega. Piimatoodetest võite juua keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, vadakut.
- Naturaalsed mahlad apelsini, õuna, tomati baasil.
- Mineraalvesi (madala ja keskmise karbonisatsiooniga).
- Tee ilma suhkruta. Parim on see, kui see on valge või punane ja ilma abilisanditeta.
- Puuviljatarretis.
- Omatehtud smuutid ja piimakokteilid minimaalse suhkruga.
- Köögiviljapuljongid ilma vürtsideta ja minimaalse soolasisaldusega.
- Tailihast valmistatud puljongid.
Tähtis! Inimestel, kes võtavad kaalust alla, on lubatud juua musta naturaalset kohvi (eelistatavalt hommikul). Samuti peate loobuma kakaost ja gaseeritud jookidest.
Toit
Tahket toitu võib süüa vahepalaperioodil, mil on tunda äärmist näljatunnet. Suupistete söömine aitab vältida dieedi ebaõnnestumist. Vastuvõetavate toodete loend sisaldab:
- kõva juust;
- köögiviljad;
- puuviljad.
Võid näksida ka värskeid marju või väikese peotäie pähkleid. Söödud tahke toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 300 kcal päevas.
Joogidieediks valmistumine
Lisaks vajalike toodete ostmisele peate esmalt valmistama oma keha ette keeruliseks dieediks.
Kõhu puhastamiseks jääkainetest ja toksiinidest tuleb teha paastupäev ühe valitud tootega (see võib olla jook või mõni puu/juurvili). Detox päev aitab teie keha toniseerida ja valmistab selle ette raskeks kaalu langetamise protsessiks.
Menüü
Joogidieedi menüü on ligikaudu sama 7 või 14/30 päeva. Iga kaalulangetamise päev on pühendatud ainult ühte tüüpi toote kasutamisele. Just see eraldiseisev toitumispõhimõte võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt pikaks ajaks liigseid kilosid kaotada.
3 päevaks
3-päevane dieet aitab kaotada lisa 2-3 kg. Positiivse efekti saavutamiseks peate järgima järgmist dieeti:
- 1 päev. Päeva jooksul peate jooma ainult gaseerimata mineraalvett.
- 2 päeva. Kogu päeva peaksite jooma madala rasvasisaldusega piimajooke.
- 3 päeva. Ühe söögikorra kohta tuleb juua 1-2 klaasi naturaalset mahla.
Tähelepanu! Dieedist tuleb välja tulla, lisades oma dieeti järk-järgult tuttavaid toite ja suurendades päevast kalorikogust 100-200 kcal võrra.
Nädalaks
Seitsmepäevast dieeti peetakse kõige tõhusamaks ja ohutumaks. See võimaldab teil vabaneda 5-7 kg. Kuidas süüa, et kaalust alla võtta:
- 1 d. Jooge madala rasvasisaldusega piimatooteid: jogurt, kääritatud küpsetatud piim, keefir.
- 2 d. Kasutage liha- või köögiviljapuljongit.
- 3 d. Joo naturaalseid köögivilja- või puuviljamahlu.
- 4 d. Joo rohelist teed ilma suhkruta.
- 5 d. Joo värsketest puuviljadest ja marjadest tarretist.
- 6 päeva Peate kogu päeva jooma omatehtud kompotte.
Seitsmendal päeval on vaja tarbida marja- või puuviljasmuutisid; kaalu langetaval inimesel on lubatud süüa ka veidi juustu või pähkleid.
10 päevaks
10 päeva jooksul kaalu langetamiseks peate järgima iga päeva järgmist menüüd:
- 1 d. - madala rasvasisaldusega piimatooted;
- 2 päeva - puljongid: köögiviljad või liha;
- 3 päeva - köögiviljade või puuviljade mahlad;
- 4 päeva - teed ilma suhkruta;
- 5 päeva - želee puuviljadest ja marjadest;
- 6 päeva - kompotid;
- 7 päeva - mahlad, smuutid, tarretis;
- 8 päeva - köögivilja- või lihapuljong;
- 9 päeva - piimatooted.
Tähtis! Kümnendal kaalulangetamise päeval võite juua looduslikke mahlu ja lõunaks süüa päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalatit.
Kaheks nädalaks
Neljateistkümnepäevase toitumise põhimõte jääb samaks, mis iganädalase, ainult kahekordistub. Menüü näeb välja selline:
- 1, 8 päeva - piimatooted;
- 2, 9 päeva - puljongid;
- 3, 10 päeva - mahlad;
- 4, 11 päeva - teed;
- 5, 12 päeva - želee;
- 6, 13 päeva - kompotid või mahlad;
- 7, 14 päeva - želee, kompott, köögiviljasalat.
Kui tunned nälga, võid selle rahuldada väikese koguse pähklite või puu-/köögiviljadega.
Kuu aega
Igakuine kaalulangetuskompleks põhineb samal põhimõttel nagu iganädalane/kahenädalane dieet kehakaalu langetamiseks. Ainus muudatus on see, et kui proovite pikka aega joogidieedil kaalust alla võtta, võite mõne toote ühe päevaga kokku segada. Näiteks piimapäeval võid lisada mõne marjasmuuti või rohelist teed.
Kuu aega peetakse joomise dieedi jaoks üsna pikaks perioodiks, nii et inimesel võib tekkida tugev näljatunne. Selle rahuldamiseks võib päeva esimesel poolel süüa veidi köögiviljasalatit. Sel juhul peaks päevas tarbitava toidu põhiosa moodustama vedelad tooted.
Õige väljapääs sõltuvalt dieedi kestusest
Dieedist õige väljumine aitab mitte ainult kaalulanguse tulemust kinnistada, vaid ka seda pikka aega säilitada. Pärast joogidieedil kaalu kaotamist on keelatud kohe alustada täisväärtuslikku dieeti ja lisada sinna rämpstoitu. See võib põhjustada seedepatoloogiate teket ja sellele järgnevat kaalutõusu.
Dieedist väljumiseks tuleb oma menüüsse järk-järgult lisada keelatud toiduained ja suurendada päevast kaloraaži 100-150 kilokalori võrra. Joogitoidu süsteemist korrektseks väljumiseks kulub 1 kuni 3 nädalat.
Menüü retseptid
Allpool on retseptid maitsvate jookide ja vedelate roogade jaoks, mida saate kodus valmistada.
Marjatarretis
Valmistamiseks vajate:
- Loputage ja sorteerige 1 kg värskeid marju (vaarikad, sõstrad, maasikad).
- Valage puuviljadele 1,5 liitrit vett.
- Asetage segu madalale kuumusele.
- Keeda marju 10 minutit.
- Valage 5 spl tärklist klaasi vette ja segage segu.
- Vala tärklis koos marjaseguga pannile ja sega läbi.
- Oodake, kuni jook keeb.
Kisselile tuleb anda aega infundeerimiseks. Pärast seda saab seda serveerida kuumalt või külmalt.
Köögiviljapuljong
Köögiviljapuljongi valmistamiseks vajate:
- Koguge köögiviljade komplekt oma äranägemise järgi. See võib olla porgand, sibul, paprika, seller.
- Loputage ettevalmistatud toorained ja lõigake keskmise suurusega tükkideks.
- Valage saadud mass 1-1,5 liitrisse vette ja asetage keskmisele kuumusele.
- Oodake, kuni puljong keeb, keera kuumus madalamaks.
- Lisage roale veidi soola, loorberilehte ja ürte.
Pärast 20-30-minutilist aeglast keetmist tuleb puljong pliidilt eemaldada.
Pöörake tähelepanu! Keedetud juurvilju saab kasutada salatite valmistamiseks.
Puuviljakompott
Kompoti valmistamiseks peate:
- Valmistage ette vajalikud koostisosad. Need võivad olla õunad, pirnid, virsikud, aprikoosid.
- Pese puuviljad ja lõika keskmisteks tükkideks.
- Asetage töödeldav detail 1 liitrisse keevasse vette (kastrulisse).
- Lisa veidi suhkrut ja sidrunikoort.
- Keeda puuvilju 5-7 minutit ja lülita valmistis välja.
Saadud kompott tuleb kurnata ja purkidesse valada.
Plussid ja miinused
Dieedi eelised hõlmavad tõhusaid tulemusi, võimalust kasutada mitmeid kaalulangetamisrežiime ja lihastoonuse taastamist.
Dieedi puudused on ranged keelud ja piirangud toidule, mis on rikas mineraalsete komponentide ja küllastunud hapetega.
Miks kaal ei pruugi langeda
Kui kaal ei tule alla, võib probleem peituda hormonaalses tasakaalutuses. Kui keha on ümberstruktureeritud, võib inimene kaalus juurde võtta isegi kõigi toitumisreeglite järgimisel.
Seisundi normaliseerimiseks peate läbima arstliku läbivaatuse.
Kuidas joomise dieedi reeglitest kinni pidada ja mitte rikkuda: näpunäited
Pettumuse vältimiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid.
- loobuma halbadest harjumustest;
- sportida või vähemalt teha lihtsaid harjutusi erinevate rühmade lihaste treenimiseks;
- enne söömist jooge mao petmiseks klaas vett;
- Ärge kasutage joomise dieeti rohkem kui 2 korda aastas kaalu langetamiseks.
Tähtis! Selleks, et mitte laguneda ja püsida hüdreeritud, võite teha väikeseid suupisteid köögiviljadest, puuviljadest või juustust. Täisväärtuslik toit peaks aga koosnema vedelast toidust.
Joogidieet 7 päeva või kauem on tõhus kaalulangetussüsteem, mis aitab kaotada kuni 20 kg. Dieeti peetakse üsna rangeks, nii et toitumisspetsialistid ei soovita sellel püsida kauem kui 7-10 päeva. Vastasel juhul võite silmitsi seista negatiivsete tagajärgedega.