Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, teavad, et keefir aitab kaalust alla võtta. Tänu bifidobakteritele ja seentele paraneb seedetrakti talitlus, väheneb kolesteroolitase veres, puhastuvad siseorganid. Ja nagu uuringud on näidanud, parandab see isegi naha seisundit ja normaliseerib lihaste toonust pärast treeningut. Seetõttu peaks keefir olema kaalu kaotava inimese dieedis.
Vaatame lähemalt, kuidas jooki õigesti juua, millised dieedid sellel põhinevad ja milliseid madala kalorsusega roogasid on kõige parem valmistada. Selle kasulikest omadustest saate rääkida tundide kaupa. Mõned on valmis seda liitrite kaupa jooma, teised aga ei talu selle haput maitset.
Kas keefiriga on võimalik kaalust alla võtta?
Dietoloogid on kahe käega poolt, kuna selle abiga tekib maos mahl, mis soodustab toidu kiiret lagunemist. Kui toit seeditakse õigeaegselt, pole vihatud rasvadel aega taljele ja puusadele ladestuda.
Tänu oma raviomadustele puhastab keefir keha kahjulikest toksiinidest ja jääkainetest, mis provotseerivad soolestikus mädanemisprotsessi. Klaas hapendatud piimatoodet aitab normaliseerida mikrofloorat ja kiirendab ainevahetust. Järelikult töötavad siseorganid nagu hästi õlitatud mehhanism ja figuur jääb saledaks.
Kuidas keefirit õigesti juua?
Keefirisõpradele tahaks öelda – lõpetage selle mitme liitri joomine päevas. Teate fraasi "Ära kahjusta!", See on sama ka antud juhul. Suures koguses ärritab soole limaskesta ja põhjustab kõhulahtisust.
Keefir võib olla madala rasvasisaldusega või 1,5%; 2,5%; 3,5%. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid eelistama madalat rasvasisaldust (0 kuni 2,5%). Kui toodet kasutatakse seedetrakti ennetavaks puhastamiseks või paastupäevadel, valige paksem (2,5% - 3,5%). Te ei tohiks juua väga sooja ega külma jooki, kuna sellisel kujul tekitab see raskustunnet ja valu maos.
Keefirit võib juua 1 klaas 3 korda. Maksimaalselt kuni 1 liiter päevas. Kuna joogil on organismile tugev diureetiline toime, on dehüdratsiooni vältimiseks vaja kääritatud piimatoote annuste vahel juua kuni 2 liitrit vett. Dieedi ajal tuleks toidust välja jätta sool ja suhkur.
Kui palju võite kaalust alla võtta?
Kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest, samuti sellest, millisel kujul ja kui suure rasvasisaldusega toodet kasutatakse. Kolmepäevane keefiridieet ja paastupäevad võimaldavad kaotada 2–4 kg ning iganädalane kuur – kuni 8 kg. See võtab arvesse tõsiasja, et need, kes kaotavad kaalu, peavad kinni õigest madala kalorsusega dieedist ja eelistavad kehalist tegevust.
Mõne jaoks on hoopis eesmärk keefirist kaalus juurde võtta. Selleks keskenduge kalorisisaldusele ja valige kõrgeima rasvasisaldusega keefir. Näiteks 1 liiter põhitoidule lisab kindlasti lisakaalu.
Kui kaua keefiri dieeti pidada?
Tõhusaks kaalulangetamiseks on keefiri dieet väga populaarne. Toitumisspetsialistid on välja töötanud mitme valikuga menüü: 3, 7, 10 ja 14 päeva.
Suure kaalukategooriaga inimesed peaksid pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist valima pika kursuse.
Mõne kilogrammi kiireks kaotamiseks eelistab enamik kaalu langetavaid inimesi veeta 3 päeva keefiril. Igapäevane dieet sisaldab: keefiri, rohelisi õunu ja vett. Paljude jaoks on nii tiheda ajakava pidamine keeruline. Kuid tulemus on lihtsalt vapustav – kuni 4 kg 3 päevaga. Keefiri võid asendada madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Paastumise keefiripäevad
Samal ajal tapate "kaks lindu ühe hoobiga", nimelt:
- Sooled puhastatakse;
- Kaalulangus.
Paastupäevaks sobib fermenteeritud ahjupiim, keefir või väherasvane jogurt. Samuti on lubatud juua rohelist teed või kohvi ilma suhkruta. Eeltingimuseks on juua kuni 2 liitrit vett päevas. Lisatooteks sobivad rohelised õunad või kurgid.
Ärge ajage paastupäevi segi paastuga. Toidust täielikult keeldudes tekib kehas teatud “klõps”; see aeglustab selle tööd, mis põhjustab soolestiku tasakaalustamatust. Paastupäeval siseneb toit kehasse väikeste portsjonitena ja madala kalorsusega.
Mõned teostavad tatra mahalaadimist keefiriga.
Keefiri dieet 7 päeva
Kaalu langetavate inimeste seas peetakse 7-päevast valgudieeti keefiriga kõige populaarsemaks ja tõhusamaks. Nädalaga on võimalik kaotada kuni 10 kg.
Dieedi põhiprintsiip – kõik koostisosad peavad olema madala kalorsusega. Soovitud tulemuse saavutamiseks soovitame järgida koostatud menüüd:
| Nädalapäevad | Lubatud toidud (arvestatuna päevas, jaga need portsjoniteks). Enne iga sööki juua taimeteed 30 minutit enne sööki. Iga päev sisaldab veel 1 liiter keefirit |
| esmaspäev | Keedetud kana - 200 g, tomat - 1 tk. |
| teisipäeval | Kartulid - 5 tk, kurk - 1 tk, maasikad - 100 g. |
| kolmapäeval | Õunad (kollased või rohelised) - 4 tk., kodujuust - 200 g. |
| neljapäeval | Keedetud veiseliha – 150 g, salat: hiina kapsas ja porgand – 150 g |
| reedel | Keedetud kala - 250 g, tomat - 1 tk, kurk - 1 tk. |
| laupäeval | Varrukas küpsetatud kanarind – 250 g, vees aurutatud tatar – 150 g, tomatimahl – 150 g |
| pühapäev | Kaerahelbed veega – 150 g, kurgisalat – 250 g, õunad – 2 tk. |
Pidage meeles, et dieedi ajal ei saa te toidule soola lisada ega suhkrut lisada. Kui tunnete nälga või kerget peapööritust, sööge teelusikatäis mett. Kui teil on peavalu või halb enesetunne, on parem dieet lõpetada.
Mida teha rikke korral?
Kui kuulute inimeste hulka, kes ei jaga teie täiuslikkuseiha, siis on järsk ja ootamatu purunemine 99% juhtudest garanteeritud. Ja taldrikul on ilus koogitükk ja käes limonaadiklaas. Kell näitab 20:00.
- Sellises olukorras peatuge õigel ajal ja analüüsige toimuvat. Juhtunus ei tasu ennast süüdistada, olgu see väike boonus enne eelseisvat “visatud marsi”.
- Ärge arvake, et peaksite võistlusest loobuma. Järgmisel päeval jätkake toitumisrežiimi.
- Kalorite põletamiseks suurendage oma füüsilist aktiivsust.
- Joo rohkem vett, et kiirendada ainevahetust.
- Muutke järgmised päevad valgurikkaks, siis ei muutu see, mida sööte, lisasentimeetriteks vöökohal.
Kuidas välja saada?
Kui 7 või 14 päeva ranget dieeti on seljataga, peate sellest korralikult väljuma ja lülituma tavapärasele igapäevasele dieedile.
- Püüdke mitte ületada oma päevast kalorikogust. Meestel on see 2200 kcal, naistel 1800 kcal.
- Esimesed 7 päeva sööge köögiviljasalateid, keedetud kala või linnuliha. Napsitamise asemel joo madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Pidage meeles - pärast kella 18 on söömine rangelt keelatud.
- Tee reegel: kui tahad süüa, joo klaas vett.
- Käige 2 korda nädalas jõusaalis või treenige kodus. Tehke õhtused jalutuskäigud pargis.
Kasu ja kahju
Igal dieedil on oma plussid ja miinused, keefir pole erand. Soovitud tulemuse võite saavutada mõne päevaga, kuid oluline on oma seisundit hoolikalt jälgida.
| Kasu | Kahju |
| Eemaldab kehast liigse vedeliku | Suurendab happesust maos |
| Normaliseerib seedetrakti tööd | Võib põhjustada soolehäireid |
| Vähendab kaalu | Hüdratsiooni puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni |
| Puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest | Ei suuda varustada keha vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid |
| Vähendab peavalu | Annab suure koormuse neerudele ja kõhunäärmele |
| Normaliseerib ainevahetust | |
| Vähendab kolesterooli taset |
Millist keefirit on parem juua kehakaalu langetamiseks?
Esiteks peab see olema värske. Kui aegumiskuupäev on lähedal, võib see põhjustada kõhulahtisust, oksendamist ja puhitus. Hapu keefir ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks.
Rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on parem valida madala rasvasisaldusega.
Kõigi toitainete imendumise tagamiseks on parem juua keefirit toatemperatuuril.
Kas on võimalik öösel keefirit juua (suhkruga või ilma)
Õhtune eine aitab näljatundega toime tulla. Ja keefir meega mõjub närvisüsteemi rahustavalt. Toitumisspetsialistid soovitavad juua klaasi 2 tundi enne magamaminekut. Öösel imenduvad bifidobakterid organismis kergesti, kuna muud toiduained makku ei satu. Tänu sellele kiireneb ainevahetus ja soolestiku töö normaliseerub. Seetõttu võtke õhtusöögiks keefiri joomine reegliks.
Keefiri dieedil lubatud toidud
Kui kasutad keefirit kaalu langetamiseks, siis kaasasolevate toodete puhul on parem valida madala kalorsusega tooted.
Õunad, madala rasvasisaldusega kodujuust, kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad), keedetud veiseliha, kana või kala, värsked kurgid, avokaado, noor või hiina kapsas, oliiviõli, värskelt pressitud mahl, gaseerimata vesi.
Tee endale menüü teatud arvuks päevadeks ja pea sellest kinni. Peamine toode on keefir või madala rasvasisaldusega jogurt.
Arvestage kaloreid, et saaksite kiiresti liigsetest kilodest lahti saada.
Keelatud tooted
Eemaldage oma dieedist sool ja suhkur. Kui toit on maitsestatud sojakastmega, on see kasulikum. Asenda suhkur looduslike magusainetega, näiteks lisa teele lusikatäis mett.
Kuid sage sojakastme ja mee tarbimine mõjutab teie figuuri negatiivselt. Dieedi ajal on parem järgida pakutud toitumiskava.
Kaalu langetamise ajal ei tohiks te absoluutselt süüa: jahu ja pagaritooted, banaanid, magus gaseeritud vesi, kondiitritooted, rasvane liha, või, juustud, pähklid, alkohol, majonees, kastmed, kastmed.
Vastunäidustused
Enne keefiridieediga alustamist uuri välja võimalikud negatiivsed aspektid. Näiteks ei soovitata keefirit kõrge happesusega inimestele, et mitte esile kutsuda gastriiti või haavandeid.
Sagedane tarbimine tühja kõhuga võib põhjustada kõhukinnisust või kõhulahtisust. See ei sobi krooniliste neeru- ja kaksteistsõrmiksoole haigustega inimestele.
Probleemide vältimiseks läbige enne dieedile asumist läbivaatus või konsulteerige dietoloogiga.
Keefiri dieedi valikud
Populaarse laulja dieet keefiril. Peamine omadus on välistada kõik rasvad ja sool. Kilogramme kaotatakse korralikult tasakaalustatud valkude ja süsivesikute tõttu. Samuti on üks peamisi reegleid mitte süüa pärast kella 17.00. Valige ise kuur 7 kuni 14 päeva, olenevalt soovitud tulemusest. Kasutage 1% rasvasisaldusega keefirit.
Kodujuustuga. Kursuse kestus on 7 päeva. Peamised tooted: madala rasvasisaldusega kodujuust - 500 g ja keefir 0% rasva - 1 l. Jaga toit 6-8 toidukorraks, peaasi, et söögikordade vahel oleks 3-tunnine paus. Dieedi ajal on head: õunad, taimeteed, kurgid, hiina kapsas, oliiviõli.
Triibuline dieet. Jäta oma dieedist välja jahu, magus, praetud, soolane ja rasvane toit. Dieedi aluseks on õige toitumine. “Triibuline”, sest päevad vahelduvad: üks on mono - see tähendab, et joome ainult fermenteeritud piimajooki, järgmine - tavaline toitumine. See dieet avaldab kehale vähem stressi. Püüdke tavalistel päevadel mitte üle süüa.
Leival ja keefiril. Kaalu langetamiseks vajate 1 liitrit keefirit ja 150 g rukkileiba. Põhimõte seisneb selles, et 3 päeva jooksul tohib süüa ainult ülalnimetatud toite. Joo kindlasti kuni 1,5 liitrit gaseerimata mineraalvett. Dieet on kiirmeetod, seega peaksite sellest õigesti väljuma. Lisa nädala jooksul oma dieeti väikestes kogustes sulle tuttavaid toite.
Muna ja keefiri peal. Kaalulangetamise kuur on mõeldud 3 päevaks. Päevanorm sisaldab: 1 liiter keefirit ja 4 muna, mis kokku 800 kcal. Toit tuleks jagada 5 toidukorraks. Viimane peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.
Kartuli dieet. Peamine eelis on toiteväärtus ja küllastus. Dieedi ajal on parem küpsetada kartuleid koorega, et need säilitaksid kõik oma kasulikud omadused ja mineraalid. Keefir tuleb juua 3 korda, klaas 30 minutit enne sööki. Dieet kestab 3 kuni 5 päeva. Kartulipäeval on lubatud süüa kuni 9 kartulit.
Riisi ja keefiri peal. Kuna riis sisaldab suures koguses kiudaineid ja vitamiine, teeb see koos madala rasvasisaldusega keefiriga lihtsalt "imesid". Nahaalune rasv lagundatakse ja eemaldatakse organismist koos jääkainetega. Dieedil on terapeutiline ja profülaktiline toime inimese siseorganitele. Öösel valatakse teravili keefiriga ja hommikul saab toodet süüa.
Õuntega. Õuna-keefiriga toitumise peamised eelised on kaalulangus, naha puhastamine lööbetest, immuunsüsteemi tugevdamine, une normaliseerimine, liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamine kehast. Lubatud on süüa kuni 1,5 kg õunu ja juua 1 liiter keefirit. See dieet on kõrge happesusega inimestele vastunäidustatud.
Linaseemnetega. Need on rikkad looduslike kiudainete poolest, mis küllastavad keha ja inimene ei tunne nälga. Kui leotate neid üleöö madala rasvasisaldusega keefiris, saate hommikul toitva kokteili, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kursus kestab 3 päeva. Jooge dieedi ajal palju vett. Linaseemned puhastavad ka soolestikku.
Peediga. Üksikult on toodetel positiivne mõju seedetraktile. Dieedi põhijooneks on see, et peeti tuleks süüa toorelt ja kokteili kujul, kombineerides neid omavahel. Või vaheldumisi. See dieet võib põhjustada kõhulahtisust, seega on seda kõige parem kasutada paastupäevadel.
Kaneeliga. Võimas lisakilode “pomm” on kaneel keefiriga. Lisa klaasile joogile 0,5 tl kaneeli. Seda kokteili tuleks juua hommikul ja enne magamaminekut. Söö tooreid köögivilju. Kestus 10 kuni 20 päeva.
Kurgiga. See on madala kalorsusega toode, mida leidub peaaegu igas dieedis. Koos keefiriga mõjub see soolestikku puhastavalt. Eemaldab jääkained, toksiinid ja liigse seisva vedeliku, soodustades seeläbi kaalulangust. Dieet on ette nähtud 3 kuni 14 päeva pikkuseks kuuriks, olenevalt soovitud tulemusest.
Keefir selleriga. Kasutatakse smuutide ja püreesupi kujul. Soodustab rasvapõletust, kiirendab ainevahetusprotsesse. Klaasi joogi jaoks vajate 3 püreestatud sellerit. Seda saab kasutada monodieedina või koos õige toitumisega. Seda keefirit on parem kasutada öösel. Võite teha ka sellerisuppe.
Kurkumiga. See kombinatsioon blokeerib rasvkoe välimust. Üks teelusikatäis klaasi kohta parandab seedimist, puhastab naha lööbetest ja eemaldab toksiine. Kuu aega enne magamaminekut peate kaalu langetamiseks jooma keefirikokteili. Mõne päeva pärast märkate, et vöökohast on mitu sentimeetrit jäljetult kadunud.
Joo koos ploomidega tuleb valmistada blenderis. Klaasi toote jaoks on vaja 8 kuivatatud puuvilja tükki. Joo kokteili hommikul või õhtul. Soodustab kolesterooli loomulikku eemaldamist, lagundab rasvarakke, parandab soolestiku motoorikat.
14 toiduretsepti keefiriga
- Pannkoogid. Vahusta kõik koostisosad mikseriga: muna, keefir (250 g), näpuotsatäis soola, sooda (0,5 tl), jahu (250 g). Tõsta tainas lusikaga kuumale praepannile, mis on eelnevalt määritud taimeõliga. Prae mõlemalt poolt.
- Manna. 0,5 liitri keefiri jaoks läheb vaja 250 g manna, 3 muna, näpuotsaga soola, näpuotsaga suhkrut, soodat või küpsetuspulbrit. Klopi muna keefiriga lahti, seejärel lisa manna ja sooda. Saadud tainale lisa rosinad. Pane ahju 40 minutiks 190 kraadi juurde.
- Pannkoogid - pannkoogid. Sarnaselt pannkookidega, aga tainas tuleb väikese vahukulbiga pannile valada. On vaja praadida mõlemalt poolt. Lisage tainale peedimahla ja need on roosad ja kakao muudab need šokolaadiks.
- Smuuti banaaniga blenderis. Ühe klaasi fermenteeritud piimatoote jaoks vajate väikest banaani. Lõika see rõngasteks ja sega koostisained segistiga läbi. Tulemuseks on lahe, tervislik ja maitsev smuuti banaaniga. Keefiri kaal klaasis on 250 ml. Lisa smuutile 1 biskviit.
- Sodaga. Rahvapäraste kehakaalu langetamise meetodite hulgas kasutatakse sageli keefirit ja soodat. Klaasi joogi jaoks ½ tl. söögisoodat. Mõnikord kasutatakse aluseks mineraalveega keefirit. Kuid mõned toitumisspetsialistid ei soovita seda, kuna sooda võib mõne jaoks olla kahjulik.
- Puder. Vala keefir kaerahelbedele ja aseta ööseks külmkappi. Hommikul lisa saadud segule hakitud õun, rosinad või kuivatatud aprikoosid. Saad tervisliku hommikusöögi, mis on tasakaalustatud mineraalidega.
- Koos peterselli ja tilliga on sellel kehale rasvapõletav toime. Haki paar oksa noort tilli ja peterselli. Kombineerige rohelised keefiriga. Jook on joomiseks valmis. Soovitud efekti saavutamiseks peaksite veetma 7 päeva ürtidega keefiril. Seda jooki on parem tarbida õhtusöögi asemel.
- Dieetpiruka valmistamiseks vajate: madala rasvasisaldusega keefiri (500 ml), muna, kaerahelbeid (8 spl), kaneeli noa otsas, kuivatatud aprikoose (200 g). Sega kõik tooted omavahel ja vala vormi. Küpseta kooki 190 kraadi juures 40 minutit. Kui lisate õunu, saate charlotte'i.
- Müsli keefiriga. Vala 100 g müslit, jäta 30 minutiks toatemperatuurile. Kui helbed paisuvad, lisa värsked marjad või kuivatatud puuviljad. Sobib hommiku- või õhtusöögiks.
- Keefir küüslauguga. Ühe liitri kohta vajate küüslauguküünt, mis tuleb hakkida. Jätke saadud kokteil 3 tunniks külmkappi. Peate jooma klaasi 3 korda 40 minutit enne sööki.
- Keefirist ja želatiinist valmistatud tarretis. Lahusta želatiin nagu juhendis kirjas, lihtsalt vähenda sooja vee kogust poole võrra. Vala saadud vedelik tassi keefiriga ja jäta külmkappi seisma. Võite lisada kiivi, datleid või kuivatatud puuvilju. Tulemuseks on lahe ja tervislik tarretis.
- Punase pipraga. 250 g joogi jaoks vajate noa otsas punast pipart. Puista peale näpuotsatäis kaneeli ja soovi korral ingverit. Joo hommikul ja enne magamaminekut.
- Keefir greibi, apelsini või sidruniga. Lõika pooled tsitruselised kuubikuteks. Piserdage puuviljadele üks viil sidrunimahla. Vala klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Saadud puuviljasalat sobib snäkiasendajaks.
- Joo kliidega. Vala üks teelusikatäis kliisid 250 ml keefirisse. Jätke segu pooleks tunniks toatemperatuurile. Söö pärast seda, kui kliid on paisunud.
Ülevaated ja tulemused
"Proovisin enda peal keefiri ja kaneeli kokteili. Tahaks kohe hajutada kõik kaalulangetajate lootused, kui arvate, et jõite ja kõik kilogrammid kadusid. Seda ei juhtu. Jõin hommikul ja õhtul. Sõin madala kalorsusega toite. Jätsin dieedist välja praetud, soolased, suitsutatud, magusad toidud. Kui ma tahtsin midagi maitsvat, siis tulemus on see, mis on maitsev. 4,5 kg kahe nädalaga, ma arvan, et kui ma lisaksin kehalise aktiivsuse, oleks tulemus parem.
"Ma ei saa pikka aega dieeti pidada. Proovisin mitu korda, olin Dukani dieedil, aga läksin pidevalt alla ja kaal tuli tagasi. Lugesin 14 päeva menüüd ja otsustasin alustada. Näljatunnet ei olnud. Mulle meeldis hommikune seisund: ärkasin ja tundsin kerget seest. Soole liikumine normaliseerus, kõhukinnisus jätsin nüüd piinlema tervena, kaks nädalat kaotasin isegi 9 kg. registreerusin jõusaali. Muide, võin soovitada üht rahvapärast vahendit: keefir päevalilleõliga aitab väga hästi.
"Armastan keefirit, seetõttu teen sellega aeg-ajalt paastupäevi. Puhastava toime tugevdamiseks valmistan kokteile kurgi ja selleriga. Samal ajal joon kuni 2 liitrit vett. Planeerige oma päev nii, et te ei lähe kuhugi, sest jook on lahtistava toimega. Kaotan kuni 1,5 kg päevas. Pärast selliseid päevi söön ja järgin isegi taimseid küpsetisi. keefir minu dieedis.
Arsti arvamus.
Enne dieedi alustamist ostke kindlasti multivitamiine. Kuna kaalulangetamise ajal kasutab organism maksimaalselt ära kõik kogunenud mineraalid. Valige 7- või 14-päevaste toitumiskursuste vahel. Keefiri monodieet koormab kogu keha tohutult. Pärast dieedi lõpetamist proovige kinni pidada õigest toitumisest. Planeerige oma menüü iga päev. Suupistete ja maiuspalade jaoks sööge kreeka pähkleid (väikestes kogustes), apelsine, õunu, rosinaid ja kuivatatud aprikoose. Proovige alkoholist lahti saada ja suitsetamisest loobuda.