Olles otsustanud kaalust alla võtta, vaatavad naised oma toitumise ümber. On kaks võimalust: tasakaalustada oma toitumine ja treeningrežiim ning viia kaal normaalseks miinus 0,5-2 kg nädalas või kaotada kiiresti kaalu mõne ekstreemse, kuid tõhusa dieediga. Kumb variant sulle rohkem meeldib? Paljud tüdrukud valivad kiireid viise kaalu langetamiseks, sest nad tahavad tõesti näha tulemusi juba mõne päeva pärast!
Kiiretel tõhusatel dieetidel on aga varjukülg: tulemused on lühiajalised. Paastuga kaotatud kilogrammid naasevad sama kiiresti kui kadusid. Lisaks on äärmuslikud kaalu langetamise meetodid praktiliselt ühekordsed. Need aitavad teil üks või kaks korda kaalust alla võtta. Kuid aja jooksul lakkavad nad töötamast. See on tingitud asjaolust, et ägeda kaloridefitsiidi perioodid on kehale stressirohked ja järk-järgult “õpib” sellele vastu seisma. Seetõttu eelistab üha rohkem tüdrukuid mitte ekstreemseid kaalulangetamise meetodeid, vaid tervislikku, tasakaalustatud toitumist, mis tagab pikaajalised tulemused.
Kuid mõnikord peate ikkagi kiiresti kaalust alla võtma: enne spordivõistlusi, erikuupäevi või -üritusi. Mõne elukutse nõuete loetelus on kaalunormid ja kui jääd normist välja, saab probleemi lahendada vaid kiire ja tõhus dieet. Oleme kokku kogunud populaarseimad dieedid, mis aitavad vabaneda 5-10 liigsest kilost. Kuid olge mõistlikult ettevaatlik! Dieedi drastiline piiramine võib põhjustada kõrvaltoimeid.
TOP 5 kõige tõhusamat dieeti
Lihtsaim ja kiireim viis kodus mõne kilogrammi kaotamiseks on monodieedid. Neil on mitmeid puudusi: roogade monotoonsus, mis põhjustab vitamiinide ja mikroelementide puudust, kaotatud kilogrammide kiire tagasitulek, vajadus konsulteerida arstiga. Ja ometi on need ühed kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks.
Kima Protasova
Sobib neile, kes armastavad köögivilju ja saavad hõlpsasti hakkama ka ilma lihata. Protasovi koostatud dieet on mõeldud 5 nädalaks. Selle aluseks on toored köögiviljad, millele on lisatud väikest hapendatud piimatooteid. Menüü näeb välja umbes selline:
- hommikusöök: magustamata kohv, madala rasvasisaldusega jogurt, õun;
- teine hommikusöök: kurgid omatehtud juustuga;
- lõunasöök: tee, õun, salat riivjuustuga;
- pärastlõunane suupiste: porgand, salat, õun;
- õhtusöök: keedetud muna, tomatid ürtidega ja keefir.
Dieet laiskadele
Mõnikord ei jää aega toiduvalmistamiseks ja keeruliste retseptide jaoks. Hea uudis on see, et on olemas tõhusaid dieete, mis ei nõua uhket toiduvalmistamist. “Laisa” dieedi põhiprintsiip: enne sööki tuleb juua 2 klaasi puhast sooja vett. Kindlasti ainult sooja! Idee on lihtne: soe vesi kustutab näljatunde, hoides samal ajal ära ülesöömise.
Selle kiire kaalukaotuse meetodi osana peate sööma kolm korda päevas; toidupiiranguid praktiliselt pole. Kuigi parem on vältida maiustusi, rasvaseid ja praetud toite, samuti alkoholi ja gaseeritud jooke.
tatar
Selle monodieediga võite kaotada kuni 10 kg nädalaga. Tatraputru ei tohi aga keeta, vaid aurutada. Seetõttu ei muutu see nii maitsvaks, kuid aitab kaalust alla võtta. Esmalt loputage terad, valage need peale keeva veega ja oodake, kuni terad on täielikult paisunud. See võtab palju aega, seega tuleb puder 12 tundi varem aurutada. Parim on seda teha õhtul. Lisage tatrale veidi soola, vürtse ja lusikatäis sojakastet.
Jagage saadud teraviljakogus 5 toidukorraks ja sööge kogu päeva. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut. Pool tundi enne sööki joo klaas vett. Võite juua ka magustamata rohelist teed. Kuid te ei tohiks seda tõhusat dieeti kuritarvitada, vastasel juhul on oht seedetrakti haiguste tekkeks.
Dukani dieet
See on valgudieet, mis põhineb peaaegu täielikul süsivesikute tagasilükkamisel. Pierre Dukan kinnitas, et niimoodi saab süüa kogu aeg, mitmekesistades menüüd. Ja veel, Dukani loodud dieet ei sobi kõigile, vaid ainult neile, kes peavad kaotama 10 kg või rohkem ning kes on nõus tulemusi ootama kuu või kauemgi.
Üleminek madala süsivesikute sisaldusega dieedile toimub mitmes etapis. Esiteks loobute täielikult süsivesikutest, asendades need valguga. Seejärel kasutage vaheldumisi köögivilju ja valku, stabiliseerides oma kehakaalu. Siis võid süsivesikuid oma toidusedelisse viia vähehaaval, kuid nende osakaal ei tohiks siiski ületada 10% toiduainete koguarvust.
Lihtsaim dieet
Monodieedid ei sobi kõigile: neid võib olla keeruline pidada dieedi monotoonsuse, süsivesikute hulga järsu vähenemise ja eritoitude otsimise vajaduse tõttu. Kuid on viise, kuidas kaalust alla võtta, ilma et peaksite läbima palju keerulisi toiduvalmistamisi.
Keefiri dieet
Üks populaarsemaid võimalusi erakorraliseks kaalukaotuseks on keefiri monodieet. Seda ei ole lihtne hooldada, kuid dieedi ja toidukordade planeerimisel pole raskusi. Asi on selles, et sa jood 1,5 liitrit keefirit päevas, isegi kui see on rasvane, ja see on kõik. Nii võid kaotada kuni 5 kg nädalas. Siiski ei saa te keefiri peal istuda kauem kui 3-5 päeva, vastasel juhul hakkab keha kurnatuse all kannatama.
Kiire kaalulangusrežiim
Tõsine toidupiirang on efektiivne lühiajaliselt. Seetõttu peate üksi keefiri või tatrapudru peale maha istudes olema valmis selleks, et kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi. Kuid saate oma dieeti ümber korraldada, et kaalust alla võtta ja fikseerida see samal tasemel, pluss-miinus 2 kg. Selleks peaksite sööma murdosa: mitte suurte portsjonitena kolm korda päevas, vaid väikestes annustes 5 korda. Samuti peate loobuma kõigist kõrge kalorsusega toitudest:
- gaseeritud magusad joogid;
- alkohol;
- magustoidud;
- praetud ja küpsetatud kartulid;
- rasvane punane liha;
- vorstid ja friikartulid;
- teraviljad, kiirhommikusöögid;
- kiirtoit;
- valgest nisujahust valmistatud muffinid ja muud küpsetised.
Dieedi aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, lahja kala ja valge liha, teravili, välja arvatud valge riis. Kasulik on pidada toidupäevikut, võttes arvesse kõik toidukorrad, ka kõige väiksemad. Samuti tuleks arvutada oma kaalu ja elustiili järgi päevane kalorikogus, lahutada sellest 300-500 ühikut ja täpselt selle kalorisisalduse juurde jääda.
Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks
Lisaks loetletud hädaolukorra kaalukaotuse meetoditele on ka teisi.
Dieet 5 päeva on tõhus
"Redel" on meetod, mille abil saate 5 päeva jooksul kaalust alla võtta 3-8 kg. See põhineb viiel toitumisetapil, mis on võrdne 5 päevaga nädalas:
- Puhastuspäev: paastumine koos regulaarse puhta vee tarbimisega.
- Taastav: võite süüa fermenteeritud piimatooteid.
- Energia: peate keha rõõmustama glükoosiga, kasutades rosinaid, mett ja muid looduslikke tooteid.
- Ehitus: selles etapis sööme valku.
- Rasvapõletus: vajate kiudaineid, mis küllastavad ja rahuldavad näljatunnet.
Kõige tõhusam dieet nädalaks
Kõige lihtsam viis kaalust alla võtta nädalaga on ainult tatrapudrust ja keefirist koosnev dieet. Jah, see osutub monotoonseks, kuid te kaotate kuni 5 kg. Tatar tuleks valmistada samamoodi nagu tatrameetodi puhul: aurutatud, mitte keeta. Päevas joome kuni 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
Tõhus dieet 10 päeva
Kaalulangetamise superdieedi olemus: ühe päeva jooksul võite süüa ainult ühte toodet koguses kuni 1 kg. Kaalulangus kestab kuni 10 päeva, seega võite kaotada umbes 8 kg. Arstid hoiatavad aga: kuigi see meetod aitab kaalust alla võtta, pole see tervisele ohutu. Seetõttu peaksite esimeste ebamugavustunde nähtude ilmnemisel konsulteerima arstiga. Ja haiguse vältimiseks järgige neid põhimõtteid:
- vali looduslikud tooted;
- välistage oma dieedist rasvane, magus, suitsutatud, punane liha ja alkohol;
- Koostage söögikord ja pidage sellest kinni;
- vähendage toiduga tarbitava soola kogust.
Selle kaalulangetamise meetodi jaoks sobivad tootevalikud: keedetud kartul, värske kapsas, keedetud peet, toores porgand. Soovitatavad on ka värsked kurgid, õunad ja keedetud riis. Saate korraldada "keefiri" ja "piima" päevi.
Võite proovida ka taimetoitu. See on ohutum variant, kuid te kaotate kuni 3 kg. Meetodi põhiolemus on süüa ainult köögivilju ja puuvilju, loobudes kõigist muudest toiduainetest, sealhulgas juustudest, munadest ja piimast.
2 nädala pikkune dieet on tõhus
Vaid neljateistkümne minutiga saate proovida äärmuslikku kaalulangetamise meetodit, mis hõlmab peaaegu täielikku toidust loobumist. Sa pead sööma väga vähe tervislikku toitu, et vältida täiskõhutunnet. Tunnete pidevalt nälga, kaotate põhikilogrammid esimesel paastunädalal, seejärel kaalulanguse tempo aeglustub.
See dieet ei sobi aga pehmelt öeldes kõigile. Paastumine on kehale stressirohke ja kahenädalasel alatoitumisel on terve hunnik kõrvalmõjusid. Seetõttu soovitame kehakaalu normaliseerimiseks vähem radikaalset viisi: ühe toote juba tuttav dieet ühe päeva jooksul. Seda saab pikendada 14 päeva võrra, peaasi, et ärge unustage juua kuni 2 liitrit vett päevas ja vaheldumisi toite.
Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra
Kehakaalu vähendamiseks 10 kg võrra on kolme tüüpi viise: kõva, puhastav ja õrn. Soovitame teil mitte kasutada karme meetodeid, kui see pole tingimata vajalik, kuna neil on palju kõrvaltoimeid. Kuid kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite proovida seda võimalust: loobuda täielikult kaloririkkast toidust ja minna üle madala kalorsusega dieedile. Maksimaalne päevane kalorikogus on 1300 kalorit. Pideva näljatunde vältimiseks tuleb toit jagada 7-8 toidukorraks.
Õrnam variant: puhastusmeetod, mis hõlmab loomsete saaduste, samuti praetud, rasvaste ja suitsutatud toitude vältimist. Need tuleks asendada köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kuid isegi sel juhul on oluline süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas.
Õrn dieet on kõige kergemini talutav; see on mõeldud 10 kg kaotamiseks ühe kuu jooksul. Ranged piirangud puuduvad, kuid kaloririkkad toidud, kiirtoit, magustoidud, küpsetised, magusad ja gaseeritud joogid tuleks täielikult välistada. Samuti keeldume rasvastest, praetud, suitsutatud toitudest. Selle asemel sööme musta ja pärmivaba leiba, kergelt roiskunud magustamata kukleid, võid, sellerit, piima, juur- ja puuvilju. Võite süüa ka teravilju, kaunvilju, tailiha ja kala. Joome rohelist teed, keefirit, puuviljamahlu. Aga mitte pakkidest, vaid oma kätega välja pressitud!
Kerge dieedi saladused
Kaalu langetamiseks on oluline säilitada motivatsioon: pidage meeles oma eesmärki. Proovige ka see periood meeldivaks muuta: ärge eraldage end, suhtlege, jalutage värskes õhus, tehke sporti. Ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit puhast mineraalvett päevas, süüa väikeste portsjonitena ja siis on dieeti lihtsam vastu võtta.
Ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks
Kaalust alla võtnud tüdrukute kogemus kinnitab: tasakaalustatud toitumisele üleminek on otsene tee toonuses kauni figuurini!
Arvustused arstidelt ja spetsialistidelt
Arstid tuletavad meelde: tervisele ohutu kehakaalu langus on 0,5-1 kg nädalas. Nädalas võite kaotada 2 kg ilma tagajärgedeta siseorganitele, kuid kiirem tempo on kehale stressirohke. See ei möödu jäljetult, mille tagajärjeks on endokrinoloogilised häired ja seedetrakti haigused. Lisaks võite rangetele dieetidele lubades sattuda söömishäire lõksu. See võib väljenduda nii kompulsiivses ülesöömises kui ka hirmus midagi kahjulikku süüa.
Seetõttu soovitavad arstid mitte nälgida, vaid tasakaalustada oma toitumist, et organism saaks kätte kõik vajalikud toitained. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks teie kalorite defitsiit olema väike. Uuringud on näidanud, et dieedi ohutu vähendamine ei ületa praeguse portsjoni kalorite arvu 25%.