Ärgem süvenegem põhjus-tagajärg suhetesse, mis võivad sundida naist sellist meeleheitlikku küsimust esitama. Ja me ei räägi sellest, et see ei pruugi olla tervisele väga hea.
Pealegi, teate, võib ju vaielda, et naiste tervisele on kahjulikum piisavalt kiiresti kaalust alla võtta või oma elukohtingul või klassikaaslaste kohtumisel paksuna ilmuda?
Võtkem lihtsalt teadmiseks, et kui küsisite endalt selle küsimuse, siis vajate seda. Siiski on mitmeid punkte, mis võivad rikkuda ka teie kõige pöörasemad ambitsioonid.
Seega ei tasu kuu aja jooksul nii palju kaalust alla võtta, kui:
- te ei ole ülekaaluline või teil on liiga vähe. Kui kogu teie liigne rasv on 10 kilogrammi, ei too see idee midagi head. Suhteliselt ohutu on kaotada kümme kilogrammi 4 nädalaga vaid siis, kui ülekaalus on üle 25 kg;
- teil on kroonilised haigused või teie kehakaal on seotud hormonaalsete ravimite võtmisega;
- olete hiljuti saanud emaks või toidate last rinnaga;
- Kui teil pole piisavalt tugevat motivatsiooni, võite ebaõnnestuda.
Samuti saad eemaldada vöökohalt rippuvad küljed ja muutuda palju saledamaks. Sellise olukorra hindamisega muutub eesmärk saavutatavamaks, kas pole?
Seadke konkreetsed eesmärgid kaotada kuu ajaga 10 kg
See on täpselt nii, kui võid alustada esmaspäeval või kuu esimesel päeval, kuid miski ei takista sul alustada kohe homsest.
Kõigepealt võtke mõõtmised ja kirjutage need üles.
- Kaal, rindkere maht, talje, puusad, iga jalg eraldi puusas ja käed õlgadest allpool.
- Iga päev ei soovita parameetreid mõõta, kuid arvestades asjaolu, et aeg hakkab otsa saama, ei tasu ka sellega liiga palju viivitada. Piisab iga nelja päeva järel jälgimisest ja ka tulemuste registreerimisest. Tehke mõõtmised samal ajal - hommikul, pärast hommikust tualetti.
- Muide, ärge oodake, et kaal langeb ühtlaselt ja te kaotate nädalas 2,5 kilogrammi ja päevas 350 grammi. Üldse mitte.
- Kaal võib kõikuda ja takerduda, kuid see ei tohiks teid eesmärkidest kõrvale juhtida; just seepärast ongi vaja kehaosade mõõtmisi, et jälgida dünaamikat mitte ainult ühe näitaja järgi.
Kuu on piisav aeg, et oma elustiilis kohandusi teha ja figuuris muutusi märgata mitte ainult toitumispiirangutest, vaid ka kehalisest aktiivsusest.
Detox ja õige toitumine kuu ajaga 10 kg kaotamiseks
Kui seni ei saanud sinu imagot nimetada tervislikuks ja toitumist õigeks, siis isegi väikesed muudatused võivad viia selleni, et kaotad kergesti ja kiiresti kümme kilogrammi. Sellepärast peab kaalulangetamise protsess algama puhastamisest.
Võite proovida järgmisi valikuid.
- Joogipäev. Selline paastupäev puhta vee, rohelise tee, soolata puljongi, suhkruta mahladega võib aidata eemaldada toksiine ja viia keha õigesse suunda.
- Puhastamine soolaga. Üsna agressiivne meetod, mida saab kasutada ainult siis, kui teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi. Vaja läheb poolteist liitrit keedetud külma vett ja soola. Seda lahustatakse, kuni lahus on võimalikult küllastunud (kristallid lõpetavad lahustumise). Nad joovad tühja kõhuga paar klaasi ja liiguvad aktiivselt – pumpavad kõhulihaseid üles, keerutavad rõngast, siis joovad uuesti ja liiguvad uuesti. See jätkub kuni tualetti mineku soovini. Selle meetodi hea asi on see, et see loputab täielikult väljaheited soolestikust, mis ei kahjusta mitte ainult seedimist, vaid aitab kaasa ka liigsele kaalutõusule.
- Võite kasutada õrnemaid meetodeid, näiteks juua tühja kõhuga vett sidruniga või teelusikatäit mett. Või võtke enne esimest sööki kaks tabletti aktiivsütt. Neid meetodeid tuleb siiski kasutada iga päev. Muide, need sobivad hästi ülaltooduga.
- Hommikusöök - liitsüsivesikud. Ideaalne variant on puder; kaerahelbed on parim. Süsivesikud on vajalikud ajutegevuseks ja kiireks energiaks; ilma nendeta mõtlete halvemini ja tunnete peagi jõu kaotust. Võite lisada tüki soolamata juustu või muna, kohvi või teed ilma suhkruta. Jah, ja putru tuleb keeta vees.
- Esimene suupiste. See võib sisaldada ka süsivesikuid, kuid kuna tahame kiireid tulemusi, on kõige parem, kui see on kiudaine või lihtsamalt öeldes värske köögivili.
- Õhtusöök. Siin saate endiselt endale süsivesikuid lubada, kuid parem on neist siiski loobuda ja eelistada köögivilja- või kalasuppi (ilma kartulita on parem see selleks kuuks täielikult unustada). See võib olla küpsetatud kala ja portsjon köögiviljasalatit.
- Teine vahepala on puhtalt valk, näiteks kodujuust või naturaalne jogurt.
- Õhtusöök. Ainult valk ja kiudained. Näiteks köögiviljadega hautatud nahata kana, tomatiga kala, roheliste ubadega omlett.
- Enne magamaminekut klaas keefirit.
See on piisav, et teid täita, nii et kontrollige oma portsjoni suurust. Vähenda oma tavapärase taldriku suurust, võta tööle kaasa toit ja loomulikult ei mingeid lisandeid.
Sport, et kiiresti vabaneda 10 kg kuust
Ärge proovige kohe innukalt muutuda ja oma elu nii radikaalselt muuta, täites seda toidukonteinerite ja lõputute treeningutega jõusaalis. Tõenäoliselt leiad end nädala jooksul ootamatult õllepudeliga diivanilt krõpse söömas. Selle vältimiseks ärge sundige ennast.
Kui sõid päeval õigesti, siis õhtul tunned end üsna energilise ja aktiivsena, nii et õhtuste harjutuste tegemine ei valmista sulle raskusi. Vahel luba endale puhkust, ära tee iga päev trenni, eriti kui sa polnud varem spordiga üldse kursis.
Leidke viise, kuidas rohkem liikuda. Neid võib olla palju.
Mine tööle jalgsi, ära kasuta lifti, mine toidupoodi mitte lähimasse supermarketisse, vaid paari kvartali kaugusel asuvasse samasse poodi, mis sulle on juba ammu meeldinud, aga oli liiga laisk.
Tulemused võivad erineda, kuid kuu ajaga 10 kg kaotamine on realistlik
Suure tõenäosusega kaob suurem osa mahust esimese kahe nädalaga, kasvõi juba seetõttu, et oled loobunud oma varasematest harjumustest ja normaliseerinud toitumist. Sellest aga ei piisa; oluline on alustatut jätkata ja tulemus kinnistada.
Edasine kaalulangus toimub aeglaselt, eriti kui olete juba oma normaalkaalu lähedal.
Põhinõuded, mis aitavad teil kaotada 10 kilogrammi kuus ilma dieete kasutamata ja ilma kaalutõusu ohuta.
Niisiis:
- Organismi puhastamine.
- Õige toitumine.
- Spordiga tegelemine.
- Piisavalt puhta vee joomine.
- Alkoholi, maiustuste, jahu, rasvaste, praetud toitude keeldumine.
- Ärge jätke tähelepanuta sauna, koorimisi, massaaže ja vanne. See aitab normaliseerida nahka, kaotada kaalu ja vabaneda tselluliidist.