Dieet on teatud toitumise kohandamine inimese igapäevases dieedis. Kreeka keelest tähendab dieet omapärane eluviis koos teatud toidu tarbimise reeglitega. See on tegelikult isegi kahjulike toodete banaalset tagasilükkamist võib juba nimetada omamoodi dieedile. Teatud keemilise koostisega teatud komponentidele või toodetele ei ole vaja keskenduda. See kontseptsioon on üsna ulatuslik ja sama tervislik eluviis, tervislikku toitumist võib juba pidada dieediks. Täpselt tingitud nii suure katvuse tõttu maailmas on umbes 28–30 tuhat erinevat energiarežiimi. Miks ma teile seda kõike ütlen? Selleks, et mõistaksite, et see on, kuidas pöörduda, kuid ilma teatud energiareeglite jälgimata, teatud arvu kalorite tarbimist, see tähendab dieedi järgimist, ei suuda inimene lihtsalt lihasmassi saada ega kaalust alla võtta.
Inimesed küsivad sageli küsimusi selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti, kuid see on võimatu. Liigsete kalorite kaotamiseks põletage liigse nahaaluse rasva, inimene peab lihtsalt tarbimisest loobuma, esiteks mitte tervislik toit. Transrasvade, praetud toitude, kiire keetmise, magusa ja nii edasi, välistada ja nii võib seda juba dieeti pidada. Kõige tähtsam on see, et see on arusaam meie keha toimimisest. Kui seda aru saada, on teil ülesande saavutamine palju lihtsam. Veidi allpool räägime sellest, kuidas kaalu kaotamise protsess seestpoolt välimusest kaaluda, kuidas kaalust alla võtta ilma kahjulike ja mõttetute dieetide kasutamiseta, õigesti söömise ja tervisliku eluviisi juhtimiseta.
Kuidas kehakaalu kaotamise protsess toimib ja kuidas seda käivitada
Analüüsime üksikasjalikumalt, mida tuleb kaalust alla võtta. Tegelikult töötab kõik vastavalt lihtsale skeemile. Kaalu kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbima. Meie keha normaalseks toimimiseks peab tavaline inimene võtma umbes 2000 tuhat kalorit päevas. Lisaks sõltub päevane kalorite arv sellest, kas mees on või naine. On selge, et terve mees vajab rohkem toitu. Nii et see on looduses. Mehed on tugevamad, mahukamad kui naine, ja just seetõttu vajab keha keha normaalse elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks ja keemiliste, biokeemiliste protsesside säilitamiseks. Kuid see pole mõte. Võtsime ligikaudse arvu, millest meid tõrjutakse.
Niisiis, keskmine inimene vajab umbes 2000 kcalit. Paljude inimeste rikutud elustiili tõttu võib igapäevase dieedi kalorisisaldus ületada keskmise numbri, mistõttu on inimesel probleeme ülekaaluga. Mõned inimesed psühholoogiliste vigastuste taustal, stressis haarab kõik oma probleemid, mille tõttu on kaloriid jällegi üleküllus. Kogu liigne toit ladestub inimesele nahaaluses rasvas. Sellest vabanemiseks esiteks, et alustada aktiivset elustiili, et neid väga lisakaloreid põletada. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Kaalulanguse mehhanismi alustamiseks peate liikuma rohkem, põletama rohkem kaloreid kui kogu päeva tarbimine. See tähendab näiteks, et inimene kõnnib kogu päeva äriga, treenib spordisaalis, jookseb ja põleb näiteks 2000 kcal päevas. Selles olukorras peaks igapäevane dieet hõlmama umbes 1900–1950 kcal. Seega eemaldatakse aktiivse elurütmi säilitamiseks vajalik energiapuudus, mis viib inimene, olemasolevast reservist akumuleerunud nahaaluse rasva kujul. See tähendab, et just see puudused võetakse liigsest rasvast välja. Muidugi ei puuduta see rasvumise kriitilisi etappe, kus aitavad ainult kirurgilised toimingud ja aktiivne rehabilitatsioon.
Kalorite sisu osas saate meie saidil kasutada väga kasulikke kalkulaatoreid, mis aitavad teil arvutada, kui palju kalorit peate kaalust alla võtma, ja ka teise kalkulaatori abil saate valida õige dieedi, keskendudes tulemusele esimesest kalkulaatorist. Üldiselt kasutage neid kindlasti, kui soovite hakata õigesti kaalu kaotama.
Lisaks sellele, et kehakaalu kaotamine möödub sujuvalt ja tervise kahjustamata, tuleks toiduna tarbida ainult tervislikke tooteid. Nagu alguses mainitud, puudub keemia, kiiresti küpsetatud toit, transrasvad ja nii edasi. See tähendab, et kaloreid tuleks saada ainult tavalisest tervislikust toidust. Tervise ja selle ohutuse osas peaks kaalulangus sujuvalt mööduma, ilma teravate hüpeteta. See tähendab, et te ei saa lühikese aja jooksul kaotada 10 kilogrammi liigset kaalu ilma kahju või tervise tagajärgedeta. Fakt on see, et terav kaalukaotus võib olla äärmiselt ohtlik, kuna kaal võib kiiresti tagasi tulla ja mõnel juhul võib inimene veelgi rasva rohkem. Lisaks võib terav kaalukaotus kahjustada inimese nahka, kuna voldid võivad ilmneda, nahk langeb, kaotab oma elastsuse. Nendel põhjustel peate aeglaselt kaalust alla võtma.
Kui hakkasite kehakaalu kaotama ja olete hakanud peavalusid, pearinglust, iiveldust, väsimust, näitab see kõik kehas toitainete puudumist, see tähendab, et inimene lõikab tarbitud toidu kogust liiga järsult. See on paastumise ajal lubatud, kuid nüüd räägime sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta või pigem õige dieedi (dieedi) järgimisest ja aktiivse spordialaga tegelemisest. Räägime nälga teises artiklis. Juhul, kui olete elunäitajatest normaalne, puuduvad sellised negatiivsed sümptomid nagu peavalu, väsimus, olete õigel teel ja teete kaalu kaotamiseks kõik õigesti.
Siin on põhimõtteliselt peamine kriteerium, mida tuleb kaalu kaotamise protsessi alustamiseks rakendada. Liigse rasva põletamise osas ei olnud protsessi täielikult kirjeldatud, ainult üldiselt. Tegelikult on veel palju lõkse ja mitmesuguseid tegureid, millest me nüüd teiega räägime.
Pole vaja ennast ja oma keha piinata
Paljudel inimestel on sõna dieet seotud millegi piiramisega, see tähendab millegi halva ja valulikuga. Paljude dieetide jaoks, mida võib sageli leida erinevates moeajakirjades, on selline seos väga kasulik. Sellistes teabeallikates, sealhulgas Interneti -reklaamides, võite leida mõttetuid, tühje toitumisnõuandeid, mis mitte ainult ei anna tulemust, vaid võib kahjustada inimeste tervist. Seetõttu tekivad erinevad seosed negatiivse. Ärge võtke mannekeeni, ärge kunagi piinake oma keha. .
Paljud usuvad, et liigse kaaluga probleeme tekivad konkreetse toote tõttu. Selline arvamus on ekslik ja isegi dieedid, mis pakuvad ühest tootest vabanemist inimese igapäevases dieedis, mille järel nad eemaldavad käega liigse kaalu, pole need üldse tähelepanu väärt. See ei saa olla selline, et probleem oleks ainult köögiviljades või puuviljas. Liigne kaal on keeruline probleem, mis puudutab kogu dieeti.
Üldiselt, kui soovite kaalust alla võtta, eemaldage kohe kõik negatiivsed hetked. Te ei pea nälga, ärge sööge pärast kella 18. 00, loobuge toodetest, mida teie keha tegelikult vajab. Kui uurite tõesti kehakaalu kaotamist, koostate dieedi õigesti ja tegelete endiselt aktiivse eluviisiga, muutub kõik palju lihtsamaks, kasulikumaks ja tõhusamaks.
Te ei saa end koolitusega laadida
Paljud inimesed usuvad, et pikk ja kurnav füüsiline koolitus on kasulik ainult meile ja kehale ning kehakaalu langetamise osas annavad nad üldiselt suure jobu. Selline teooria on ekslik, kuna pikk koolitus võib ületreeningu ohu tõttu mõjutada inimeste tervist äärmiselt negatiivselt. Lisaks saab koolitus olukorda kaalulangusega ainult süvendada, kuna inimene saab kasutada oma energiareservi, mille järel alistudes isule, kompenseerida kulutatud energiat kahekordselt. Seetõttu on koolitusvõlgade eelised väga kahtlased. Aeroobsete koormuste kasutamine 40–60 minutit on palju parem ja tõhusam. Samuti on teatud treenimismeetodeid, mis võimaldavad teil oma aega nii palju kui võimalik säästa, ja tehtud töö mõju on kaks korda rohkem. Räägime sellistest meetoditest pisut madalamaks.
Kaalu kaotamise illusioon
Nagu teate, on inimkeha 60 protsenti veest. See on hästi tuntud fakt ja ma arvan, et see pole kellelegi uudis. Vesi koguneb meie kehasse, seejärel aurustub. Selliste nähtuste tõttu võib tavalise inimese kaal päeva jooksul vahetada 1-2 kilogrammi. Kõik inimesed lähevad tualetti, kõik vannuvad, kui kuum, see võib teie kaalu mõjutada. Seetõttu tasub kaalumisel pöörata tähelepanu sellistele tühimikele, mitte paanikale, kui te äkki osutute, et lisasite 1-2 kilogrammi. Lisaks peate võtma arvesse söödud toidu kogust, kuna sellel on ka oma kaal.
Ma teadsin paljusid inimesi, kes kaalukaotuse perioodil harjutasid diureetikumide kasutamist. Kuid see on kasutu, kuna selliste ravimite kasutamisel lahkub vesi keha kõrge režiimiga, kuid pärast mõne perioodi pärast naaseb kaal algsesse olekusse, see tähendab keha, koguneb taas vedeliku.
Lisaks võib intensiivse treeningrežiimis inimene kaotada umbes 500–800 grammi. Ärge rõõmustage sellist nähtust, kuna see tuleb välja vesi. Lisaks võib inimene treeninguks põletada umbes 1000 kcal, mis on umbes 100 grammi rasva.
Nagu teate, harjutavad paljud kaalu kaotamisel liiga soolaste toodete tagasilükkamist ja piiravad soola tarbimist toiduga. Seda tava õigustab asjaolu, et sool säilitab kehas vett ja kui te selle tarbimise lõpetate, tuleb vesi kehast välja. Kuid see on ka kehakaalu langetamise illusioon, kuna rasvarakud ei lähe kuhugi ja kehakaalu langus toimub ainult vee eemaldamise tõttu. Lisaks tahan natuke öelda soola kohta. Naatrium, mis sisaldub selles toidukomponendis, on inimeste tervise jaoks väga oluline, nii et soolata dieedid ei anna mitte ainult tõhusat tulemust, vaid soola tagasilükkamine võib ka inimest kahjustada. Seetõttu, kallid tüdrukud, ei loobu soolast täielikult, paljud uuringud on näidanud, et see on kasutu ettevõtmine.
Veel üks illusioon, millest tahaksin rääkida, on vanni kasutamine kaalu kaotamisel. Fakt on see, et pargi korral higib meie keha ohtralt, selline efekt ei ole kaalukaotuse jaoks tõhus. Vannis asuvas pargis saab inimene ainult oma ainevahetust kiirendada, mille tõttu on võimalik põletada rohkem kaloreid kui tavalises elurütmis, kuid mitte midagi muud. Lisaks ei saa te sageli vannimaja kasutada, kuna kraam ja kuumus mõjutavad inimese südame -veresoonkonna süsteemi negatiivselt.
Toitumisnõuanded
Kaalu kaotamisel tuleks suurendada valgutoitude kogust, süsivesikute ja rasvade kogust tuleks vähendada, kuid need ei välista neid teie dieedist. Lisaks ei tohi te unustada vett. Sagedane veetarbimine kiirendab ainevahetust. Ka kaalu kaotamiseks peate sageli sööma. Jah, jah, te ei olnud valesti, söögikordade arv peaks olema vähemalt 5-6 korda päevas. Kõik näeb välja umbes selline: meie kalkulaatori abil arvutasite, et peate tarbima umbes 2000 kcal päevas, see tähendab, et ühe söögikorraga peate sööma 333 kcal (2000/6). Kui teil on stressirohke töögraafik, pole teil võimalust süüa 6 korda päevas, vähendage söögikordade arvu, näiteks 4 korda päevas. Seetõttu jagatakse 2000 4 -ga ja saame, et ühe istumise korral peaks sööma mitte rohkem kui 500 kcal. See peaks kõik välja nägema. Lisaks on selge, et toit peaks olema tervislik, rohkem valgutoitu, hõlmab kalu dieedis, kuna see sisaldab kasulikke küllastumata rasvu, aga ka kasulikke komponente, näiteks oomega-3.
Niisiis, kui mõtlete oma toidu hoolikalt välja, peate minema treeningplaani. Nagu teate, on kaalulanguse parim koormus aeroobsed harjutused, see tähendab pikk koolitus. See võib joosta jooksulindil või treeningratta kasutamisel. On olemas teatud treenimismeetodid, mis võivad inimliku aja säästa ja annavad kaalu kaotamise kohta suurepärase tulemuse. Me räägime südamest, mis võimaldab teil alustada kalorite põletamise protsessi, mis kestab ka pärast treeningprotsessi lõppu. Kokku ei tohiks koos soojenemise ja puhkamisega koolitus ületada 45–90 minutit.
Näpunäited kaalulanguseks
Vältige stressirohkeid olukordi, mis võib kahjustada mitte ainult teie psüühikat, vaid ka teie toitumist. Tüdrukud on üsna emotsionaalsed ja võivad lihtsalt dieeti murda. Lisaks põhjustab stress mitmesuguste "halbade" hormoonide arengut, mis mõjutab negatiivselt inimkeha tervist. Valmistage roogad ette nii, et tundus, et toitu on palju, kuid nii, et kaloreid oli kõik plaani piires. Nii soovitavad psühholoogid teha.
Lisaks tuleks see vähendada minimaalseks või täielikult välistatud jahuks. Lisage oma dieedile veel köögivilju, puuvilju, kuna need tooted on madala kaalorie. Lisaks sisaldavad köögiviljad kiudaineid, mis aitab toidu seedimist ja täidab maos tühjuse, see tähendab, et inimene ei taha enam süüa. Peame kinni kõigist soovitustest ja näpunäidetest, mida selles artiklis hääletati, ja saate kaalust alla võtta ilma moes dieete, mis lihtsalt keha piinavad, ega anna tulemust.